Tips hidup sehat

Assalamualaikum, happy people. Apa kabarnya hari ini ? Semoga kalian sehat dan baik-baik saja dimanapun kalian berada. 

Desember. Bulan baru, semangat baru, dan tentunya pencapaian baru juga. Pencapaian-pencapaian itu akan jadi kenyataan jika didukung dengan usaha yang kuat, doa yang selalu terjaga, dan tentunya dengan tubuh yang sehat. Sehat adalah nikmat. Health is the most precious grace given by God. Kebanyakan orang lalai dan tidak menyadari betapa berharga kesehatan kecuali ketika mereka sakit dan tak berdaya. Makan pun tak berselera. Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ ، الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ

”Ada dua kenikmatan yang banyak manusia tertipu, yaitu nikmat sehat dan waktu senggang”. (HR. Bukhari no. 6412, dari Ibnu ‘Abbas)

Sehat adalah harta yang tak ternilai. Seberapa banyak pun harta milikmu, tidak akan bisa membeli kesehatan. Kesehatan adalah milik kita masing-masing, tentu untuk menjaganya adalah tugas kita sendiri. 

“Health is a state of complete physical, mental and social well-being, and not merely the absence of disease or infirmity.” — World Health Organization

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 Tips cara menjaga kesehatan

• Jaga pola makan

Asupan makanan dan nutrisi adalah hal yang paling berpengaruh terhadap kesehatan kita secara langsung. Maka dari itu perlu diperhatikan pola makan apakah sudah baik dan sudah sesuai belum dengan pedoman. Pedoman yang kita gunakan adalah pedoman gizi seimbang dan isi piringku dari Kemenkes RI. 

Selain itu jangan pernah mengabaikan sarapan pagi. Sarapan pagi baik untuk kesehatan. Memberikan suntikan energi di pagi hari yang mendorong tubuh untuk dapat beraktifitas, menyeimbangkan metabolisme tubuh, meningkatkan konsentrasi dan baik untuk kesehatan jangka panjang.

• Jaga kebersihan diri dan lingkungan
• Olahraga dan aktifitas fisik

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam buku panduannya mengenai Global Recommendations on Physical Activity for Health menganjurkan orang usia dewasa yang sehat untuk melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Untuk berapa kalinya bisa disesuaikan oleh masing-masing orang. Yang penting olahraganya jangan di porsir langsung, 150 menit sehari. Olahraga yang berlebihan justru membuat tubuh lelah dan cidera.

Olahraga apa saja bisa Anda lakukan, yang penting selipkan selalu olahraga aerobik di setiap jadwal olahraga Anda menurut anjuran WHO. Olahraga aerobik dapat dilakukan minimal 10 menit. Olahraga aerobik atau kardio ini contohnya seperti menggunakan treadmill, berlari, berenang, zumba, atau senam aerobik. Olahraga aerobik ini yang akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan membuat aliran darah semakin lancar.

Jika kamu benar-benar tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, minimal luangkan waktu 30 menitmu untuk melakukan aktifitas fisik. Aktifitas fisik meliputi latihan serta kegiatan lain yang melibatkan gerakan tubuh anda dan dilakukan sebagai bagian dari bermain, bekerja, transportasi aktif, tugas-tugas rumah dan kegiatan rekreasi seperti berjalan kaki, bersepeda , atau berpartisipasi dalam olahraga. Sedangkan bagi kaum wanita khususnya ibu rumah tangga, aktifitas fisik dapat berupa kegiatan menyapu, mengepel lantai, dan mencuci pakaian.

Selain itu jangan MAGER (Males Gerak). Mengkambinghitamkan kecanggihan teknologi untuk menutupi rasa mager kita. Jajan diwarung sebrang, pakek motor atau order online. Males lewat tangga alias takut cape, dan lain-lain.

• Don’t be stress

Stress yang dimaksud adalah distress. Pikiran yang berat yang memperberat kejadian suatu penyakit. Dan gejala fisik yang mungkin timbul adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit hingga susah tidur.

 Mengelola stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi agar budaya hidup sehat dapat tercipta. Dan penting untuk selau bersyukur apapun yang terjadi. Bersyukur membuat jiwa menjadi lebih tenang. Dan tanamkan dalam otak kita bahwa setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Jangan hanya dipikirkan, tapi hadapi realitanya!

• Istirahat yang cukup

“Resting when you are tired. Refresh and renew themselves, body, mind, and spirit. Then back to work.”

(Ralph Marston)

Pastikan jam tidurmu cukup untuk mengistirahatkan tubuh agar kembali bugar. Untuk berapa lamanya, tubuhmu dan kamu yang dapat memperkirakannya. Tidur berkualitas.

Selain itu ingatlah untuk selalu tidur di awal waktu dan bangun lebih pagi, dibandingkan harus begadang dan tidur malam.

“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.”

- Benjamin Franklin-

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

You know, all that really matters is that your loved ones happy and healthy.  Healthy is yours. Healthy start from ourselves. Makes it as necessity. So, please take care of your health for yourself and those closest to you. And keep consistent guys. This is the keys to success in maintaining health.